오늘의 좋은글 302번째 뇌가 좋아지는 습관을 바꾸는 방법

1분 컷 하루 1분으로 갓생살기 오늘은 여러분과 함께 나누고 싶은 이야기를 짧게 말씀 드리고자 합니다.

오늘은 여러분과 함께 나누고 싶은 이야기는 뇌가 좋아지는 습관으로 바꾸는 방법에 대해 이야기 하고자 합니다.

뇌는 우리의 행동과 습관을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 우리가 형성한 습관은 신경망을 통해 뇌에 근접한 경로를 형성하여 자동적으로 작동하게 됩니다.

때로는 뇌가 좋아하는 습관을 바꾸고 싶을 때가 있습니다. 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있지만, 뇌의 유연성을 이용하여 가능합니다.

첫째로 의지력을 강화하는 방법 입니다. 습관을 바꾸기 위해서는 의지력이 필요합니다. 의지력은 마치 근육과 같이 훈련을 통해 강화할 수 있습니다.

작은 목표부터 시작하여 조금씩 습관을 바꿔 나가는 것이 좋습니다. 의지력을 강화하는 방법에는 명상, 목표 설정, 긍정적인 자기이미지 등을 활용할 수 있습니다.

두번째는 목표를 명확히 정의해야 합니다. 습관을 바꾸기 위해서는 구체적이고 명확한 목표가 필요합니다. 습관을 어떻게 바꿀 것인지, 어떤 결과를 얻고자 하는지를 명확하게 정의해야 합니다.

목표가 구체적이고 측정 가능하다면 뇌는 더 잘 인식하고 추구할 수 있다고 합니다.

셋째로는 새로운 습관을 작은 단계로 분해해서 활용 해야 합니다. 습관을 바꾸는 것은 한 번에 큰 변화를 이루기 보다는 작은 단계로 나누어 진행하는 것이 효과적입니다.

뇌는 작은 변화를 더 쉽게 받아들일 수 있고, 습관으로서 채택하기 쉽습니다. 예를 들어, 운동 습관을 형성하려면 하루에 5분씩 운동을 시작하고 이를 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

마지막으로 네번째로는 기존 습관과 연결해야 합니다. 뇌는 습관을 기존의 행동과 연결하여 쉽게 채택합니다. 새로운 습관을 형성할 때는 이미 있는 습관과 연결시키는 것이 도움이 됩니다.

예를 들어, 매일 일어난 후 바로 이불을 정리하는 습관을 형성하려면 일어나자마자 이불을 정리하도록 노력해야 합니다.

위와 같은 방법으로 맞이하는 새로운 달에 지금 까지 갖고 있던 습관을 아주 조금 이라도 변화를 만들어 뇌의 유연성을 활용 할 수 있도록 만들어야 합니다.

의지력, 목표 설정, 작은 단계로 나누기, 기존 습관과 연결, 긍정적인 보상, 주변 환경 조성, 그리고 인내심을 가지는 것이 습관 변경을 위한 핵심 원칙이라 할 것 입니다.

꾸준한 노력과 시간을 투자하여 원하는 습관을 형성하고, 더 나은 삶의 질을 얻을 수 있기를 바랍니다.

뇌가 좋아하는 습관을 만들어 가는 소중한 날을 만들어 튜터와 함께 한 걸음 더 성장하신 이 글을 읽으시는 모든 님들을 진심으로 응원합니다.

오늘도 당신겁니다

   - 튜터 정승택 -